---
title: "Pełny przysiad ze wznosami ramion w przód nad głowę"
description: "Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, tułowiem lekko pochylonym w przód i obiema rękami wyprostowanymi między udami."
locale: pl
slug: pelny-przysiad-ze-wznosami-ramion-w-przod-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-wznosami-ramion-w-przod-nad-glowe"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ecb4660a-bodyweight-full-squat-with-overhead-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pełny przysiad ze wznosami ramion w przód nad głowę

Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, tułowiem lekko pochylonym w przód i obiema rękami wyprostowanymi między udami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, tułowiem lekko pochylonym w przód i obiema rękami wyprostowanymi między udami.
2. Zacznij prostować nogi, przechodząc do postawy stojącej, i jednocześnie unieś oba ramiona prosto nad głowę.
3. Wyprostuj do końca nogi i ramiona, stojąc prosto z rękami nad głową.
4. Opuść ciało z powrotem do przysiadu, wracając rękami między uda. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby chronić plecy i zachować stabilność.
- W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie obciążać stawów kolanowych.
- Schodź do przysiadu kontrolowanym ruchem, aby ćwiczenie było płynne i skuteczne.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna