---
title: "Pełny przysiad ze sztangą (widok z tyłu)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców."
locale: pl
slug: pelny-przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16edcdce-barbell-full-squat-back_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Pełny przysiad ze sztangą (widok z tyłu)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się nieco poniżej linii równoległej do podłogi.
3. Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową sylwetkę i ustawienie ciała.
- Skup się na wypychaniu z pięt, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell