---
title: "Pełny przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp"
description: "Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem."
locale: pl
slug: pelny-przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga-waskim-rozstawem-stop"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4e6eed98-barbell-narrow-stance-full-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pełny przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp

Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem. Skieruj łokcie w dół i trzymaj klatkę piersiową wysoko.
2. Napnij brzuch i trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji. Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, jak przy siadaniu na niewidzialne krzesło.
3. Schodź niżej, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, cały czas pilnując techniki.
4. Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz ciężar, który da mięśniom wystarczające wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Skup się na pracy mięśni czworogłowych i pośladków przez cały ruch.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad w wykroku z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell