---
title: "Pełny przysiad z wyciskaniem nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi tuż przed kolanami."
locale: pl
slug: pelny-przysiad-z-wyciskaniem-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-z-wyciskaniem-nad-glowe"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d79fe2d2-bodyweight-full-squat-with-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Pełny przysiad z wyciskaniem nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi tuż przed kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi tuż przed kolanami.
2. Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając plecy proste.
3. Wstań z przysiadu, wyciskając dłonie nad głowę i prostując ramiona do końca.
4. Opuść dłonie w dół, schodząc do kolejnego przysiadu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców, aby zachować prawidłową technikę.
- W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
- Przy wyciskaniu nad głowę nie blokuj łokci, aby utrzymać napięcie mięśni i chronić stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z hantlami z wyciskaniem nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami z wyciskaniem nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Ławka
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Skrzynia