---
title: "Pełne szrugsy z hantlami za plecami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel."
locale: pl
slug: pelne-szrugsy-z-hantlami-za-plecami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelne-szrugsy-z-hantlami-za-plecami"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Tylne barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/435a7e07-dumbbell-rear-full-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pełne szrugsy z hantlami za plecami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel. Trzymaj hantle za plecami na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Unieś barki jak najwyżej w stronę uszu i napnij je w górnej fazie ruchu.
3. Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej pod kontrolą, pozwalając rękom wyprostować się do końca.

## Wskazówki techniczne

- Nie korzystaj z rozpędu i nie szarp ciężarem - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Rób wydech przy unoszeniu barków i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj rozluźnioną szyję i nie napinaj jej podczas ćwiczenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Szrugsy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-za-plecami-szerokim-chwytem) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Górne plecy · Sztanga
- [Szrugsy ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szrugsy-ze-sztanga-nad-glowa) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg