---
title: "Pallof press z gumą oporową"
description: "Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: pallof-press-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pallof-press-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52f83b36-band-palloff-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pallof press z gumą oporową

Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań bokiem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyt gumy oburącz blisko klatki piersiowej.
2. Wypchnij gumę prosto przed siebie, prostując ramiona do końca i napinając mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
3. Powoli wróć dłońmi do klatki piersiowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie przechylaj się w stronę punktu zaczepienia ani od niego.
- Napnij mięśnie brzucha, aby przeciwstawić się rotacji, w którą ciągnie guma.
- Dostosuj opór gumy lub odległość od punktu zaczepienia, aby dobrać odpowiednie obciążenie.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy wypychaniu gumy w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Piła w desce na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Deska na przedramionach z wypychaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach-z-wypychaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Dynamiczna deska z przejściem na dłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała