---
title: "Pajacyki z klaśnięciem"
description: "Stań ze stopami złączonymi i ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków."
locale: pl
slug: pajacyki-z-klasnieciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-z-klasnieciem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e830039e-clap-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pajacyki z klaśnięciem

Stań ze stopami złączonymi i ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań ze stopami złączonymi i ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
2. Jednocześnie odbij się i rozstaw stopy szeroko na boki, przenosząc wyprostowane ramiona przed siebie i klaszcząc w dłonie na wysokości klatki piersiowej.
3. Podskocz, złączając stopy, i rozłóż ramiona z powrotem na boki, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj ruch płynnie w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana lekko ugięte podczas podskoków, aby amortyzować obciążenie i chronić stawy.
- Oddychaj rytmicznie przez całe ćwiczenie: wydech przy wyskoku i klaśnięciu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj równy rytm i nie wykonuj zbędnych ruchów ramionami ani nogami, aby ćwiczyć wydajnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-kettlebell-jednoracz) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wyciskanie nad głowę ze skrętem tułowia na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg