---
title: "Otwieranie ramion po skosie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugnij w łokciach, łokcie skieruj na zewnątrz, a dłonie trzymaj blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: otwieranie-ramion-po-skosie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/otwieranie-ramion-po-skosie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/73fbdec4-diagonal-opens.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Otwieranie ramion po skosie

Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugnij w łokciach, łokcie skieruj na zewnątrz, a dłonie trzymaj blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ramiona ugnij w łokciach, łokcie skieruj na zewnątrz, a dłonie trzymaj blisko klatki piersiowej.
2. Przesuń prawą dłoń nad lewym przedramieniem, prowadząc oba ramiona w przeciwnych skosach i trzymając łokcie ugięte.
3. Wróć dłońmi do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, przesuwając lewą dłoń nad prawym przedramieniem i prostując je w przeciwnym skosie.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby utrzymać napięcie i skupić się na pracy mięśni.
- Utrzymuj rytmiczny oddech: wdech przy prostowaniu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj lekko napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować górną część ciała.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz