---
title: "Orbitrek (szybkie tempo)"
description: "Wejdź na orbitrek i ustaw stopy pewnie na pedałach."
locale: pl
slug: orbitrek-szybkie-tempo
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-szybkie-tempo"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bddc3526-gym-elliptical-machine-fast-speed.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Orbitrek (szybkie tempo)

Wejdź na orbitrek i ustaw stopy pewnie na pedałach.

## Jak wykonać

1. Wejdź na orbitrek i ustaw stopy pewnie na pedałach. Chwyć uchwyty oburącz, aby zachować stabilność.
2. Zacznij pracować nogami płynnym, eliptycznym ruchem, zgrywając go z uchwytami, które poruszają się w przód i w tył. Zacznij w umiarkowanym tempie, aby oswoić się z ruchem.
3. Stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz szybkie tempo, utrzymując płynny i kontrolowany ruch nóg oraz ramion.
4. Pracuj nogami i uchwytami w szybkim tempie przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie i głęboko, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
- Skup się na pracy nóg i ramion jednocześnie, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
- W razie potrzeby dostosuj poziom oporu tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok kardio](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-kardio) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wysokie kolana](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Półburpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Bieganie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Jogging](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała