---
title: "Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na podłodze i wyprostowanymi ramionami, a kółko do ćwiczeń ustaw pod stopami."
locale: pl
slug: odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Kółko do brzucha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/671bb0ef-reverse-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na podłodze i wyprostowanymi ramionami, a kółko do ćwiczeń ustaw pod stopami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi na podłodze i wyprostowanymi ramionami, a kółko do ćwiczeń ustaw pod stopami. Nogi trzymaj wyprostowane w tył, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i powoli podjedź kółkiem w stronę dłoni, trzymając nogi wyprostowane. Jedź do momentu, aż uda znajdą się prostopadle do podłogi.
3. Zatrzymaj pozycję na chwilę, pilnując, aby brzuch był napięty, a plecy proste.
4. Kontrolnie odjedź kółkiem do pozycji wyjściowej, zachowując linię prostą ciała. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy podjeżdżaniu kółkiem do dłoni, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby nie przeciążać dolnego odcinka.
- Jeśli dopiero zaczynasz, pracuj na małym zakresie ruchu i zwiększaj go stopniowo, w miarę jak rośnie siła.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.

## Podobne ćwiczenia

- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z przesuwaniem ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przesuwaniem-ciala) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z przyciąganiem kolan do łokci (spider plank)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-przyciaganiem-kolan-do-lokci-spider-plank) - Brzuch · Masa ciała