---
title: "Odwrotny rollout na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: odwrotny-rollout-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7c765d26-suspension-trainer-with-grips-reverse-ab-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odwrotny rollout na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty i przyjmij pozycję deski z dłońmi nieco szerzej niż barki, dokładnie pod barkami, ramionami lekko ugiętymi i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i ugnij kolana, przyciągając je do klatki piersiowej i jednocześnie unosząc biodra w górę, do pozycji V.
3. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej, aż biodra będą całkowicie zgięte, a kolana znajdą się blisko klatki.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj nogi z powrotem do wyjściowej pozycji deski. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, wdech przy prostowaniu nóg.
- Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i gibkości.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała