---
title: "Odwrotne wznosy sztangi w opadzie tułowia (narciarz)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za pośladkami, wnętrzem dłoni do tyłu."
locale: pl
slug: odwrotne-wznosy-sztangi-w-opadzie-tulowia-narciarz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-wznosy-sztangi-w-opadzie-tulowia-narciarz"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dolne plecy","Tylne barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a46b908-barbell-bent-over-reverse-raise-skier_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne wznosy sztangi w opadzie tułowia (narciarz)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za pośladkami, wnętrzem dłoni do tyłu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za pośladkami, wnętrzem dłoni do tyłu. Ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
2. Opuść tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, tak aby sztanga zawisła na wyprostowanych ramionach pod mięśniami dwugłowymi ud.
3. Trzymając ramiona wyprostowane, unieś sztangę w tył odwrotnym wznosem, aż oba ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
- Dobierz taki ciężar, który daje wystarczający opór, ale nie psuje techniki.
- Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-na-prostych-ramionach-na-wyciagu) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-standardowym-chwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-szerokim-chwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-na-prostych-ramionach) - Najszersze · Wyciąg
- [Przenoszenie drążka na wyciągu górnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-drazka-na-wyciagu-gornym-stojac) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala) - Najszersze · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem na prostym ramieniu w poprzek ciała w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-na-prostym-ramieniu-w-poprzek-ciala-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przyciąganie ze skrętem tułowia na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu) - Najszersze · Wyciąg