---
title: "Nordic curl z asystą wyciągu"
description: "Uklęknij na siedzisku wyciągu górnego, blokując obie nogi pod wałkami na uda."
locale: pl
slug: odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8899eea9-cable-assisted-inverse-leg-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Nordic curl z asystą wyciągu

Uklęknij na siedzisku wyciągu górnego, blokując obie nogi pod wałkami na uda.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na siedzisku wyciągu górnego, blokując obie nogi pod wałkami na uda. Ustaw się tyłem do maszyny i chwyć drążek oburącz za karkiem.
2. Pochyl się w przód, prostując nogi, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, unosząc górną część ciała i uginając kolana.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na kontrolowanym napięciu dwugłowych ud.
- Rób wydech przy prostowaniu nóg i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Uginanie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-lezac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne uginanie nóg z ciosem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem) - Dwugłowe · Masa ciała