---
title: "Odwrotne rozpiętki z hantlem jednorącz w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem neutralnym."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-hantlem-jednoracz-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlem-jednoracz-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df959db6-one-arm-reverse-dumbbell-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z hantlem jednorącz w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem neutralnym.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem neutralnym. Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, trzymając plecy proste i niemal równolegle do podłogi, a wolną ręką oprzyj się o ławkę.
2. Pozwól, aby hantel zwisał pionowo pod barkiem, z ramieniem całkowicie wyprostowanym w stronę podłogi.
3. Unieś hantel bokiem, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Hantel unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem, bez rozpędu.
- Ciężar unoś pracą mięśni barku, a nie wymachem ramienia.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Wznosy sztangi na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki) - Tylne barki · Sztanga
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem na tylne barki jednorącz leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-na-tylne-barki-jednoracz-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX