---
title: "Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie)."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb9752f5-bent-over-rear-delt-fly-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie). Ugnij lekko kolana i zegnij się w biodrach, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Pozwól hantlom zwisać swobodnie pod sobą, z ramionami wyprostowanymi do końca. Przez cały ruch utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
3. Unieś hantle na boki, prowadząc ramiona, aż znajdą się w linii z barkami. Trzymaj łokcie lekko ugięte i w górnej fazie ruchu mocno ściągaj łopatki.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, sprowadzając ramiona w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków ani dolnego odcinka pleców.
- Ciężar unoś tylnymi barkami, a nie mięśniami czworobocznymi czy bicepsami.
- Nie wykorzystuj rozpędu ani nie bujaj tułowiem, żeby unieść hantle.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Wznosy sztangi na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki) - Tylne barki · Sztanga
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne