---
title: "Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia"
description: "Usiądź na ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33894e36-dumbbell-leaning-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia

Usiądź na ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia i stopami płasko na podłodze.
2. Pochyl lekko tułów w przód, trzymając plecy proste. Unieś oba ramiona na boki na wysokość barków, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
3. Opuść hantle wzdłuż tułowia i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Utrzymuj lekkie ugięcie łokci, aby chronić stawy.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przenoszeniu hantli w poprzek ciała, wdech przy prostowaniu ramion na boki.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle