---
title: "Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy pewnie na podłodze."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49b90aac-dumbbell-reverse-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy pewnie na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, opierając stopy pewnie na podłodze. Trzymaj w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zachowując lekkie ugięcie w łokciach, unieś hantle bokiem, aż ręce znajdą się w linii barków.
3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do ławki, aby zachować stabilność.
- Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Wznosy sztangi na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki) - Tylne barki · Sztanga
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne