---
title: "Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc"
description: "Usiądź na krawędzi ławki, ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c1c60ae8-seated-dumbbell-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc

Usiądź na krawędzi ławki, ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krawędzi ławki, ze stopami płasko na podłodze i hantlem w każdej dłoni. Pochyl tułów w biodrach, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ud, a ramiona zwisają swobodnie w stronę podłogi, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Trzymając łokcie lekko ugięte, unieś hantle na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki.
4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie bujaj ciężarami i nie unoś hantli rozpędem.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Wznosy sztangi na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki) - Tylne barki · Sztanga
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne