---
title: "Odwrotne rozpiętki z gumą oporową"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/215a1f0b-band-reverse-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z gumą oporową

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami wyprostowanymi w dół i lekko ugiętymi w łokciach, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Unieś ramiona na boki szerokim łukiem, aż znajdą się w linii z barkami, i ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór gumy przy opuszczaniu ramion.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i skup się na ściąganiu łopatek.
- Upewnij się, że ławka jest stabilna i ustawiona pod odpowiednim kątem, aby dobrze zaangażować mięśnie górnej części pleców.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Rozciąganie tyłu barku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-tylu-barku) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie) - Tylne barki · Maszyna
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac) - Tylne barki · Hantle