---
title: "Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce gumy oporowej zablokowanej pod stopami."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89b519ea-bent-over-rear-deltoid-fly-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce gumy oporowej zablokowanej pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce gumy oporowej zablokowanej pod stopami. Zegnij się w biodrach, z lekko ugiętymi kolanami, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
2. Zacznij z ramionami zwisającymi w kierunku podłogi, dłońmi skierowanymi w tył i lekko ugiętymi łokciami.
3. Unieś ramiona na boki, tworząc kształt litery "T", trzymając łokcie lekko ugięte i prowadząc ruch łokciami. W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez całe ćwiczenie utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i unoś ramiona siłą barków.
- Ramiona unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio