---
title: "Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki"
description: "Zamocuj gumę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków przed sobą."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab0c51aa-rear-deltoid-fly-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki

Zamocuj gumę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków przed sobą.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową do punktu zaczepienia na wysokości barków przed sobą. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć uchwyty obiema dłońmi, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Rozprowadź uchwyty szeroko na boki, prostując ramiona i ściągając łopatki, z lekkim ugięciem w łokciach.
3. Powoli i kontrolnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy rozprowadzaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- W razie potrzeby użyj słabszej gumy, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę postępów.
- Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Masa ciała