---
title: "Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d66f701-bodyweight-bent-over-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
2. Pozwól ramionom zwisać swobodnie prosto w dół spod barków.
3. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się w linii barków, ściągając łopatki.
4. Opuść ramiona kontrolowanym ruchem i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i napnij brzuch, aby zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Skup się na ściąganiu łopatek przy unoszeniu ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby skutecznie zaangażować tylne barki.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX