---
title: "Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim"
description: "Uklęknij na podłodze przodem do ergometru narciarskiego, chwytając uchwyty na krzyż, tak aby linki się krzyżowały, z ramionami wyprostowanymi w przód na wysokości głowy."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-kleku-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Triceps"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki w klęku na ergometrze narciarskim

Uklęknij na podłodze przodem do ergometru narciarskiego, chwytając uchwyty na krzyż, tak aby linki się krzyżowały, z ramionami wyprostowanymi w przód na wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze przodem do ergometru narciarskiego, chwytając uchwyty na krzyż, tak aby linki się krzyżowały, z ramionami wyprostowanymi w przód na wysokości głowy. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste.
2. Zacznij od prowadzenia obu uchwytów na zewnątrz ruchem odwrotnych rozpiętek, trzymając łokcie lekko ugięte i ściągając łopatki, gdy ramiona rozchodzą się na boki.
3. Zatrzymaj się na sekundę, gdy ramiona będą w pełni rozłożone na boki, a następnie powoli i pod kontrolą wróć nimi do pozycji wyjściowej, utrzymując równy rytm.
4. Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy prowadzeniu uchwytów na zewnątrz i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz opór tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
- Przez cały ruch skupiaj się na pracy mięśni górnej części pleców i barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Tylne barki · Sprzęt cardio
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa