---
title: "Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45fc1ba7-cable-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki

Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi na wysokości klatki piersiowej. Skrzyżuj linki i chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, z ramionami wyprostowanymi przed sobą.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
3. Rozprowadź uchwyty na boki, trzymając ramiona wyprostowane, z lekko ugiętymi łokciami, aż ustawią się szeroko w linii barków.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, przenosząc uchwyty z powrotem przed siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy rozprowadzaniu uchwytów na boki, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Skup się na pracy tylnych barków i górnej części pleców przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX