---
title: "Odwrotne rozpiętki na maszynie"
description: "Usiądź na stołku z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze."
locale: pl
slug: odwrotne-rozpietki-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-maszynie"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Górne plecy"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3d50fe5-reverse-machine-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozpiętki na maszynie

Usiądź na stołku z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na stołku z prostymi plecami, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Wyprostuj ramiona przed siebie i chwyć uchwyty maszyny, dłońmi skierowanymi w dół.
3. Pociągnij uchwyty, rozkładając ramiona szeroko na boki.
4. Gdy ramiona znajdą się w linii z barkami, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy rozkładaniu ramion na boki i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki-siedzac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem na tylne barki jednorącz leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-na-tylne-barki-jednoracz-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Odwrotne rozpiętki z hantlem jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlem-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy sztangi na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-na-tylne-barki) - Tylne barki · Sztanga