---
title: "Odwrotne rozciąganie barków z dłońmi splecionymi z tyłu"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę."
locale: pl
slug: odwrotne-rozciaganie-barkow-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozciaganie-barkow-z-dlonmi-splecionymi-z-tylu"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f3b48a2c-standing-reverse-shoulder-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne rozciąganie barków z dłońmi splecionymi z tyłu

Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę. Spleć dłonie za plecami, zazębiając palce.
2. Wyprostuj ramiona i powoli unieś dłonie do góry, czując rozciąganie barków.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając dłonie i rozplatając palce.
4. Powtórz rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Krążenie ramion stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-ramion-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wchodzenie-dlonmi-na-taboret-w-podporze) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz