---
title: "Odwrotne pompki na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX blisko podłogi."
locale: pl
slug: odwrotne-pompki-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-trx"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08454548-suspension-trainer-with-grips-reverse-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwrotne pompki na TRX

Ustaw uchwyty TRX blisko podłogi.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX blisko podłogi. Chwyć uchwyty podchwytem (dłonie skierowane w przód) i ustaw ciało w linii prostej, ze złączonymi stopami i ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Napnij brzuch i utrzymuj linię prostą od głowy do pięt.
3. Opuść klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i trzymając ciało proste, a łokcie blisko tułowia.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ciała.
- Pilnuj, aby nadgarstki znajdowały się pod barkami - to zapewnia prawidłowe ustawienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia