---
title: "Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami"
description: "Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, tułowiem skierowanym do sufitu, opierając łokcie na krzesłach, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: odwrotne-pompki-na-lokciach-miedzy-krzeslami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-lokciach-miedzy-krzeslami"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Tylne barki","Górne plecy"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9dadac9-elbow-lift-reverse-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami

Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, tułowiem skierowanym do sufitu, opierając łokcie na krzesłach, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, tułowiem skierowanym do sufitu, opierając łokcie na krzesłach, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając je złączone i proste, i unieś biodra do deski tyłem, tworząc linię prostą od barków do pięt.
3. Odepchnij się łokciami, aby unieść tułów i biodra nieco wyżej, napinając triceps i mięśnie brzucha.
4. Opuść ciało z powrotem, uginając łokcie i utrzymując tułów oraz nogi wyprostowane przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że krzesła stoją stabilnie i pewnie, aby nie zsunęły się ani nie przewróciły podczas ćwiczenia.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować prostą linię ciała i wspierać dolny odcinek pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki łopatkowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lopatkowe) - Najszersze · Masa ciała
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Odciąganie ramion w tył na wyciągu z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odciaganie-ramion-w-tyl-na-wyciagu-z-ugietymi-ramionami) - Najszersze · Wyciąg
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała