---
title: "Odwrotne brzuszki"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: odwrotne-brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a717b1f-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne brzuszki

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół, dla stabilności.
2. Unieś nogi nad podłogę, uginając kolana pod kątem 90 stopni, tak aby uda znalazły się prostopadle, a łydki równolegle do podłogi.
3. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Skup się na tym, aby unosić biodra siłą mięśni brzucha.
4. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś bioder rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj głowę i barki rozluźnione na podłodze, żeby nie przeciążać szyi.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna