---
title: "Odwrotne brzuszki z ugiętymi nogami na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową na wyższym końcu i chwyć dłońmi boczne krawędzie ławki dla stabilności."
locale: pl
slug: odwrotne-brzuszki-z-ugietymi-nogami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-brzuszki-z-ugietymi-nogami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b5d680e-decline-bent-leg-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwrotne brzuszki z ugiętymi nogami na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową na wyższym końcu i chwyć dłońmi boczne krawędzie ławki dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową na wyższym końcu i chwyć dłońmi boczne krawędzie ławki dla stabilności. Ugnij kolana do kąta 90 stopni i unieś nogi tak, aby uda znalazły się prostopadle do ławki, a golenie równolegle do podłogi.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad ławkę, przyciągając kolana do klatki piersiowej i trzymając obie nogi ugięte.
3. Kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Nie unoś bioder rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska