---
title: "Odwodzenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: odwodzenie-ugietej-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ugietej-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e86fc05-bent-leg-side-kick-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwodzenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Unieś prawe kolano nad podłogę zdecydowanym ruchem i wyprowadź je w bok, aż znajdzie się na wysokości biodra, trzymając nogę ugiętą pod kątem 90 stopni.
3. Opuść prawe kolano do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby mieć stabilne podparcie przez cały ruch.
- Unosząc nogę, mocno napinaj pośladki, aby lepiej je zaangażować.
- Nie przechylaj się na bok - trzymaj górną część ciała stabilnie przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Zakrok skrzyżny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne