---
title: "Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc"
description: "Usiądź na ławce z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko uniesionymi nad podłogę, z gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: odwodzenie-ud-z-guma-oporowa-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ud-z-guma-oporowa-siedzac"
primaryMuscle: "Pośladki"
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa720b84-resistance-band-seated-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc

Usiądź na ławce z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko uniesionymi nad podłogę, z gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami lekko uniesionymi nad podłogę, z gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami. Oprzyj dłonie na ławce.
2. Napnij brzuch i usiądź prosto, trzymając plecy w neutralnej pozycji.
3. Rozepchnij kolana na zewnątrz, pokonując opór gumy i rozkładając nogi tak szeroko, jak potrafisz, a stopy trzymaj lekko uniesione.
4. Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy rozpychaniu kolan na zewnątrz i wdech przy ich złączaniu.
- Trzymaj stopy lekko nad podłogą, aby utrzymać stałe napięcie.
- Skup się na pracy mięśni odwodzących biodra i pośladków przez cały ruch.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie) - Pośladki · Maszyna