---
title: "Odwodzenie nogi w bok ze skrzyżowaną gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, krzyżując ją przed sobą."
locale: pl
slug: odwodzenie-nogi-w-bok-ze-skrzyzowana-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-ze-skrzyzowana-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Pośladki"
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec4fe919-band-cross-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwodzenie nogi w bok ze skrzyżowaną gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, krzyżując ją przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, krzyżując ją przed sobą. Chwyć uchwyty gumy na krzyż, każdy przeciwną dłonią, z ramionami opuszczonymi przed biodrami.
2. Trzymając prawą nogę wyprostowaną, unieś ją w bok, aż będzie całkowicie wyprostowana na zewnątrz.
3. Powoli i pod kontrolą opuść nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami i prawidłowo skrzyżowana, żeby się nie zsunęła.
- Trzymaj górną część ciała nieruchomo i nie przechylaj się na bok.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie) - Pośladki · Maszyna