---
title: "Odwodzenie nogi w bok z gumą oporową stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: odwodzenie-nogi-w-bok-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59638774-resistance-band-standing-balance-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwodzenie nogi w bok z gumą oporową stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Oprzyj dłonie na biodrach dla równowagi.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą stopę lekko nad podłogę.
3. Trzymając lewą nogę wyprostowaną, unieś ją w bok, pokonując opór gumy. W górnej pozycji mocno spnij mięśnie odwodzące biodro.
4. Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu nogi i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Trzymaj górną część ciała prosto i nie przechylaj się na bok.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie) - Pośladki · Maszyna