---
title: "Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae36172-fire-hydrant-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Trzymając kolano ugięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę w bok, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Trzymaj biodra na równym poziomie i nie skręcaj tułowia.
3. Zatrzymaj pozycję na chwilę, a następnie opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej pod kontrolą.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Nie obracaj bioder ani tułowia - skup się na izolowaniu ruchu w stawie biodrowym.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć poślizgu i kontuzji.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć przeciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ud-z-guma-oporowa-siedzac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ugietych-kolan-z-guma-oporowa-siedzac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-bioder-na-ugietych-nogach-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nogi w bok ze skrzyżowaną gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-ze-skrzyzowana-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa