---
title: "Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip"
description: "Stań na platformie maszyny multi-hip i ustaw wałek przy zewnętrznej stronie uda."
locale: pl
slug: odwodzenie-nogi-na-maszynie-multi-hip
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-na-maszynie-multi-hip"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Czworogłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7df48201-multi-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip

Stań na platformie maszyny multi-hip i ustaw wałek przy zewnętrznej stronie uda.

## Jak wykonać

1. Stań na platformie maszyny multi-hip i ustaw wałek przy zewnętrznej stronie uda. Chwyć pewnie uchwyty i przyjmij wyprostowaną sylwetkę, z nogą podporową lekko ugiętą.
2. Napnij pośladki i wypchnij nogę pracującą w bok, pokonując opór i unosząc ją tak wysoko, jak to możliwe.
3. Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj tułów wyprostowany i nie przechylaj się w bok podczas ruchu.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować biodra i zachować równowagę.
- Nogę prowadź kontrolowanym ruchem, bez wymachów, aby w pełni zaangażować pośladki.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Odwodzenie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie) - Pośladki · Maszyna
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa