---
title: "Odwodzenie nóg siedząc na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do odwodzenia nóg, oprzyj stopy płasko na podnóżkach i ustaw zewnętrzną stronę ud przy wyprofilowanych wałkach."
locale: pl
slug: odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83a485a7-seated-hip-abductor-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwodzenie nóg siedząc na maszynie

Usiądź na maszynie do odwodzenia nóg, oprzyj stopy płasko na podnóżkach i ustaw zewnętrzną stronę ud przy wyprofilowanych wałkach.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do odwodzenia nóg, oprzyj stopy płasko na podnóżkach i ustaw zewnętrzną stronę ud przy wyprofilowanych wałkach.
2. Chwyć boczne uchwyty, aby ustabilizować górną część ciała, i rozepchnij nogi na zewnątrz, pokonując opór i rozsuwając wałki kontrolowanym ruchem.
3. Zatrzymaj się na sekundę w końcowej pozycji, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Siedź prosto, z plecami pewnie opartymi o oparcie, aby zachować prawidłową sylwetkę.
- Skup się na spinaniu pośladków i zewnętrznej strony ud przez cały ruch.
- Ruch wykonuj powoli i nie rozpychaj nóg rozpędem.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nogi w bok z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Półkole nogą z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polkole-noga-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa