---
title: "Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3c81771-resistance-band-standing-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie

Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Ugnij biodra i kolana, schodząc do półprzysiadu, i pochyl tułów lekko w przód, trzymając plecy proste.
2. Rozepchnij kolana na zewnątrz, pokonując opór gumy i rozkładając nogi tak szeroko, jak potrafisz.
3. Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, cały czas pozostając w półprzysiadzie.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy rozpychaniu kolan na zewnątrz i wdech przy ich złączaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Pilnuj, aby stopy pozostały płasko na podłodze, a ciężar ciała był rozłożony równomiernie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa