---
title: "Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc"
description: "Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi, z gumą pętlową założoną na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: odwodzenie-bioder-na-ugietych-nogach-z-guma-oporowa-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-bioder-na-ugietych-nogach-z-guma-oporowa-lezac"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de2caf56-resistance-band-lying-bent-knee-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc

Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi, z gumą pętlową założoną na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi, z gumą pętlową założoną na uda, tuż nad kolanami. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia na podłodze dla stabilizacji.
2. Rozłóż kolana szeroko na boki wbrew oporowi gumy, trzymając stopy złączone i zachowując kontrolę.
3. Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz gumę o oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Skup się na pracy mięśni odwodzicieli bioder i pośladków przez cały ruch.
- Trzymaj stopy złączone i nie odrywaj ich od podłogi.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa