---
title: "Odciąganie ramion w tył na wyciągu"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką."
locale: pl
slug: odciaganie-ramion-w-tyl-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odciaganie-ramion-w-tyl-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7179046e-cable-rear-drive.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Odciąganie ramion w tył na wyciągu

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką. Ustaw bloczek na wysokości barków i chwyć uchwyt prawą ręką, dłonią skierowaną do dołu. Ustaw ramię równolegle do podłogi przed sobą i ugnij je pod kątem 90 stopni.
2. Poprowadź łokieć w bok, powoli prostując ramię i przeciągając linkę w poprzek klatki piersiowej.
3. Powoli i pod kontrolą wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni górnej części pleców w końcowej fazie ruchu.
- Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zyskać lepszą stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa