---
title: "Odciąganie ramion w tył na wyciągu z ugiętymi ramionami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką."
locale: pl
slug: odciaganie-ramion-w-tyl-na-wyciagu-z-ugietymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odciaganie-ramion-w-tyl-na-wyciagu-z-ugietymi-ramionami"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Tylne barki","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b3fe081-cable-rear-drive-bent-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odciąganie ramion w tył na wyciągu z ugiętymi ramionami

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny, z wyprostowaną sylwetką. Ustaw bloczek na wysokości barków i chwyć uchwyt prawą ręką, dłonią skierowaną do dołu. Ustaw ramię równolegle do podłogi przed sobą i ugnij je pod kątem 90 stopni.
2. Poprowadź łokieć w bok, trzymając ramię ugięte pod kątem 90 stopni i przeciągając linkę w poprzek klatki piersiowej.
3. Powoli i pod kontrolą wróć ramieniem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni górnej części pleców w końcowej fazie ruchu.
- Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zyskać lepszą stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Muscle up](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muscle-up) - Najszersze · Drążek
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-lokciach-miedzy-krzeslami) - Najszersze · Inne
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała