---
title: "Odciąganie ramienia w tył z napięciem klatki piersiowej"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód w biodrach."
locale: pl
slug: odciaganie-ramienia-w-tyl-z-napieciem-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odciaganie-ramienia-w-tyl-z-napieciem-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/919253d3-chest-pull-back.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odciąganie ramienia w tył z napięciem klatki piersiowej

Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód w biodrach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód w biodrach. Ugnij ramiona przed klatką piersiową, wnętrzem dłoni do siebie, i lekko je do siebie dociskaj, aby napiąć klatkę.
2. Wykonaj ruch wiosłowania prawym ramieniem: odciągnij je w tył, uginając łokieć i ściągając łopatkę w stronę kręgosłupa.
3. Wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej, trzymając lewe ramię nieruchomo i napięte przed klatką piersiową.
4. Powtórz ruch wiosłowania w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu i dobrze zaangażować mięśnie.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą i napiętą, utrzymując lekkie napięcie między dłońmi.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Odwrotne pompki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w poprzek ciała](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-jednoracz-z-guma-oporowa-w-poprzek-ciala) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki do pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-do-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Środkowa klatka · Sprzęt cardio
- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne