---
title: "Obroty tułowia z wymianą ramion"
description: "Stań zwrócony w lewą stronę w półwykroku, z lewą nogą ugiętą i prawą wyprostowaną w tył, lekko ugiętą."
locale: pl
slug: obroty-tulowia-z-wymiana-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/obroty-tulowia-z-wymiana-ramion"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2c0c0e8-corner-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obroty tułowia z wymianą ramion

Stań zwrócony w lewą stronę w półwykroku, z lewą nogą ugiętą i prawą wyprostowaną w tył, lekko ugiętą.

## Jak wykonać

1. Stań zwrócony w lewą stronę w półwykroku, z lewą nogą ugiętą i prawą wyprostowaną w tył, lekko ugiętą. Wyprostuj prawe ramię w górę, a lewe w dół, wzdłuż boku.
2. Napnij mięśnie brzucha i obróć ciało na stopach, zwracając się w przeciwną stronę. W trakcie obrotu opuść prawe ramię i unieś lewe, tak aby lewe znalazło się w górze, a prawe w dole, wzdłuż boku.
3. Powtarzaj ruch, zmieniając strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Obracaj ciało kontrolowanym ruchem, żeby nie naciągnąć pleców.
- Obracaj się w miejscu, prowadząc ruch kontrolnie, aby zachować równowagę i stabilność.
- Ruchy wykonuj płynnie i świadomie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy obrocie, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio