---
title: "Nożyce z unoszeniem nóg"
description: "Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż boków lub pod dolnym odcinkiem pleców dla podparcia."
locale: pl
slug: nozyce-z-unoszeniem-nog
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/nozyce-z-unoszeniem-nog"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/001d5fa9-criss-cross-leg-raises.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Nożyce z unoszeniem nóg

Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż boków lub pod dolnym odcinkiem pleców dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż boków lub pod dolnym odcinkiem pleców dla podparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi lekko nad podłogę.
2. Zacznij krzyżować nogi ruchem nożyc: prawą nogę nad lewą, a następnie lewą nad prawą.
3. Stopniowo unoś nogi, nie przerywając krzyżowania, aż utworzą kąt 45 stopni z tułowiem. Następnie opuść je z powrotem tuż nad podłogę, przez cały czas utrzymując ruch nożyc.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Kontroluj ruch siłą mięśni nóg, trzymając nogi wyprostowane i krzyżując je płynnie.
- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna