---
title: "Nożyce poziome"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: nozyce-poziome
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/nozyce-poziome"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9ca1b24c-scissors-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Nożyce poziome

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Unieś obie nogi kilka centymetrów nad podłogę, trzymając je wyprostowane.
3. Krzyżuj nogi naprzemiennie, ruchem przypominającym nożyce. Przenieś prawą nogę nad lewą, a następnie zmień, przenosząc lewą nogę nad prawą.
4. Kontynuuj naprzemiennie, kontrolując ruch, przez zaplanowaną liczbę powtórzeń lub czas.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał dociśnięty do podłogi - to chroni go przed przeciążeniem i zapewnia prawidłową technikę.
- Ruszaj nogami powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
- Nie opuszczaj nóg zbyt nisko - to niepotrzebnie obciąża dolny odcinek pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna