---
title: "Nożyce pionowe"
description: "Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: nozyce-pionowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/nozyce-pionowe"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76d2c52d-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Nożyce pionowe

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do podłogi. W razie potrzeby podłóż dłonie pod biodra dla dodatkowego podparcia.
2. Unieś nogi kilka centymetrów nad podłogę, trzymając je proste i blisko siebie.
3. Szybko unoś i opuszczaj nogi na przemian, wykonując małe, kontrolowane ruchy i napinając brzuch przez cały czas.
4. Kontynuuj nożyce przez zaplanowany czas, utrzymując równe i kontrolowane tempo. Opuść nogi na podłogę, aby zakończyć ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Poruszaj nogami w kontrolowany sposób, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na równym oddechu: wydech przy wykonywaniu nożyc, wdech przy utrzymywaniu ruchu.
- Nie pozwól, aby dolny odcinek pleców odrywał się od podłogi - trzymaj go dociśnięty, żeby go nie przeciążać.
- Dopasuj wysokość nożyc do swojego poziomu i komfortu: zacznij od mniejszych ruchów i zwiększaj zakres wraz z budowaniem siły.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna