---
title: "Nożyce pionowe siedząc na ławce"
description: "Usiądź na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą."
locale: pl
slug: nozyce-pionowe-siedzac-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/nozyce-pionowe-siedzac-na-lawce"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb8f6f82-seated-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Nożyce pionowe siedząc na ławce

Usiądź na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z nogami wyprostowanymi przed sobą. Odchyl się lekko w tył, podpierając się chwytem za boki ławki.
2. Unieś obie nogi kilka centymetrów nad ławkę, trzymając je wyprostowane.
3. Zacznij nożyce, unosząc i opuszczając nogi na przemian: prawa noga idzie w górę, gdy lewa opada w dół, i odwrotnie.
4. Kontynuuj nożyce przez zaplanowaną liczbę powtórzeń lub czas, trzymając napięty brzuch i kontrolując ruch.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej ławce, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
- Jeśli dopiero zaczynasz, pracuj na mniejszym zakresie ruchu i zwiększaj go stopniowo, w miarę jak rośnie siła.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska