---
title: "Niski wiatrak z hantlem"
description: "Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel w lewej dłoni."
locale: pl
slug: niski-wiatrak-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/niski-wiatrak-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2c204340-dumbbell-low-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Niski wiatrak z hantlem

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel w lewej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel w lewej dłoni. Wyprostuj lewe ramię w dół, a prawe unieś prosto nad głowę.
2. Napnij mięśnie core i zegnij się w biodrach, uginając lekko lewe kolano i trzymając prawą nogę wyprostowaną. Opuszczaj hantel w stronę lewej stopy, trzymając plecy płaskie, a lewe ramię wyprostowane w górę.
3. Skręć lekko tułów, podążając za ruchem hantla. Opuść hantel tak nisko, jak potrafisz, zachowując prawidłową technikę.
4. Odwróć ruch, odpychając się lewą stopą i prostując tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy płaskie i nie zaokrąglaj kręgosłupa podczas ruchu.
- Utrzymuj lekkie ugięcie lewego kolana, trzymając prawą nogę wyprostowaną.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i gwałtownych ruchów.

## Podobne ćwiczenia

- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Skręty tułowia ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-stojac) - Brzuch · Sztanga
- [Skręty tułowia ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac) - Brzuch · Sztanga
- [Skręty tułowia ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Sztanga
- [Wiatrak z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wiatrak-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell