---
title: "Nawracanie przedramienia z hantlem leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na boku na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: nawracanie-przedramienia-z-hantlem-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/nawracanie-przedramienia-z-hantlem-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Przedramiona"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fd19ed8-dumbbell-lying-pronation-rotation-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Nawracanie przedramienia z hantlem leżąc na podłodze

Połóż się na boku na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na boku na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Podeprzyj głowę dolną dłonią. Chwyć hantel górną dłonią, opierając łokieć o tułów i uginając go pod kątem 90 stopni, z dłonią skierowaną w stronę głowy.
2. Powoli obracaj przedramię, kierując dłoń w dół w stronę kolan i trzymając ramię oraz łokieć nieruchomo.
3. Obróć przedramię z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, płynnie i równo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramię i łokieć stabilnie przez całe ćwiczenie.
- Nie przesadzaj z ciężarem - dzięki temu zachowasz prawidłową technikę i nie przeciążysz nadgarstka ani łokcia.
- Rotację wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem-na-lawce) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-lamana-siedzac) - Przedramiona · Gryf łamany
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-za-plecami-stojac) - Przedramiona · Sztanga
- [Uginanie nadgarstków na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-na-wyciagu) - Przedramiona · Wyciąg
- [Uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga
- [Prostowanie nadgarstków ze sztangą na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nadgarstkow-ze-sztanga-na-kolanach) - Przedramiona · Sztanga