---
title: "Naprzemienny wykrok ze skrętem tułowia"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: naprzemienny-wykrok-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dwugłowe","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f1b72529-alternating-lunge-with-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Naprzemienny wykrok ze skrętem tułowia

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Zrób krok prawą stopą w przód, stawiając ją na zewnątrz prawej dłoni, i skręć tułów w prawo, prostując prawe ramię w stronę sufitu.
3. Wróć prawą dłoń i stopę do pozycji deski.
4. Zrób krok lewą stopą w przód, stawiając ją na zewnątrz lewej dłoni, i skręć tułów w lewo, prostując lewe ramię w stronę sufitu. Wróć do pozycji deski. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i prawidłowe ustawienie ciała przez cały ruch.
- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej było w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Naprzemienne wejścia na ławkę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wejscia-na-lawke) - Czworogłowe · Ławka
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-prawa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa